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售后服务上门服务电话，智能分配单据：网红护腰坐垫，真的能“护腰”吗？骨科医生紧急提醒

　　近几年，各式各样的“护腰坐垫”“腰靠神器”“久坐不累靠垫”在网络平台上很受欢迎。很多产品宣传称：放在椅子上一靠，就能支撑腰椎、释放压力、久坐不伤腰。

　　那么，护腰坐垫到底有没有用？是不是有了它，就可以放心久坐？

　　答案是：合适的腰靠可以帮助维持坐姿，但它不是“护腰神器”。真正伤腰的，往往不是坐垫本身，而是“靠着坐垫继续久坐、前倾、塌腰、长期不动”。

　　腰椎，本来就不是“笔直”的！

　　人的脊柱从侧面看，不是一根直棍，而是有自然弯曲的。颈椎和腰椎有向前的弧度，胸椎和骶椎有向后的弧度。腰椎这种向前的生理弯曲，叫做腰椎前凸。

左：自然腰椎曲度；右：腰椎过度前凸

　　这个弯曲不是“毛病”，而是人体正常结构。它能帮助身体分散压力、维持平衡，也让腰背部肌肉、韧带、椎间盘共同承担负荷。问题在于，很多人坐着工作、看手机、刷电脑时，会不自觉出现几个动作：

　　身体往前探；

　　腰背弓起来；

　　骨盆往后倒；

　　屁股没有坐到椅子深处；

　　腰部和椅背之间悬空。

“塌腰”状态，请勿模仿❌️ 图源：“科普中国”微信公众号

　　这时，腰椎原有的前凸会变小，甚至接近“塌腰”状态。时间一长，腰背肌肉容易疲劳，椎间盘和韧带承受的被动负荷也会增加。

　　护腰坐垫，到底“护”的是什么？

　　常见护腰坐垫或腰靠的主要作用，是在腰部后方提供一个支撑，让腰椎尽量维持接近自然前凸的姿势。也就是说，它保护的不是某一块骨头，更不是直接“修复椎间盘”，而是帮助你更容易坐得接近中立位。

　　如果腰靠大小合适、位置合适，并且你确实把背部轻轻靠在上面，它可能带来几个好处：

　　腰部悬空减少；

　　腰背肌肉不用一直“硬撑”；

　　坐姿更容易保持；

　　短时间内腰部疲劳感可能减轻。

护腰坐垫的正确使用方式✅️  图源：“科普中国”微信公众号

　　但这里有一个关键前提：你得真的靠着它坐。如果人坐着坐着又往前探身，腰背离开靠垫，身体重心前移，护腰坐垫就失去了主要作用。此时你以为自己“有护腰”，实际上腰椎仍然处在不理想的受力状态。

　　为什么“靠垫在，腰还会累”？

　　很多人买了护腰坐垫后，刚开始觉得舒服，过一段时间又腰酸。这并不奇怪。因为腰椎健康依赖的不是单一外部支撑，而是三件事共同作用：

　　1 姿势要合理

　　腰靠只能帮助你维持姿势，不能替你主动控制身体。如果坐着时长期低头、含胸、前倾，再好的坐垫也很难发挥作用。

　　2 肌肉要工作

　　腰椎周围有腰背肌、腹肌、臀肌等多组肌肉，它们像“动态支架”一样帮助稳定脊柱。长期完全依赖外部支撑、缺乏活动，肌肉耐力下降，反而更容易一坐就酸。

　　3 不能久坐不动

　　椎间盘不是一块普通“软垫”，它位于两个椎体之间，主要由外层纤维环和中央髓核组成。它需要通过压力变化进行营养交换。长时间保持一个姿势，尤其是弯腰、前倾、塌腰的姿势，会让椎间盘持续承受压力，不利于腰椎健康。

　　所以，真正的问题不是“能不能用坐垫”，而是别把坐垫当成久坐的“通行证”。

　　这些坐法，比不用坐垫更伤腰！

　　如果你有下面几种习惯，即使用了护腰坐垫，也很难真正护腰。

　　1 坐在椅子前半段

　　很多人屁股只坐一点点，背部根本碰不到椅背和腰靠。这样腰背肌肉需要持续发力，时间久了容易酸痛。

　　2 身体前倾看电脑或手机

　　前倾时，腰椎负荷增加，颈肩也会跟着紧张。长期如此，不仅腰酸，还可能出现颈肩痛。

　　3 腰靠太厚，把人顶得往前滑

　　过厚、过硬、位置过高或过低的腰靠，可能让腰部不舒服，甚至迫使骨盆和腰椎处于不自然的位置。

　　4 坐垫越软越好

　　过软的坐垫会让骨盆下陷，身体更容易塌腰。坐垫不是越软越护腰，关键是稳定、合适、有支撑。

　　5 一坐就是几个小时

　　再符合人体工学的椅子，也不能抵消长时间静止不动带来的影响。

　　护腰坐垫应该怎么选、怎么用？

　　记住一个原则：让它帮你坐好，而不是让它替你护腰。

　　可以参考以下几点：

　　位置：腰靠应主要支撑腰部下段，也就是腰后方自然凹陷的位置，不应顶在胸背部，也不应只顶在尾骨附近。

　　厚度：靠上后感觉腰部被轻轻承托即可，不应把身体明显往前推。

　　硬度：以有支撑、不硌人、不塌陷为宜。太软容易失去支撑，太硬可能造成局部不适。

　　坐姿：臀部尽量坐到椅子深处，双脚平放地面，膝关节和髋关节大致呈自然弯曲状态，背部轻靠椅背或腰靠。

　　桌椅高度：不要为了看屏幕而长期低头或前伸。电脑屏幕大致与视线平齐，键盘和鼠标靠近身体，避免手臂长期前伸。

　　真正护腰，靠这4件事！

　　1 每坐30~45分钟，起来活动一下

　　不一定非要运动很久。站起来走一走、伸展一下、接杯水、做几次轻柔后伸，都比连续坐两三个小时更好。

　　2 不追求“完美坐姿”，要经常变换姿势

　　一个姿势再标准，保持太久也会累。腰椎喜欢的是“动态平衡”，不是僵硬不动。

　　3 加强腰腹和臀部肌肉耐力

　　平板支撑、臀桥、鸟狗式、小燕飞等训练，可以在专业人员指导下选择。动作不求多，关键是规范、持续、不过度疼痛。

　　4 腰痛明显时，不要盲目硬扛

　　如果腰痛伴有下肢麻木、放射痛、肌力下降，或者出现大小便功能异常、会阴区麻木、夜间痛明显、发热、外伤后疼痛等情况，应及时就医。

　　总之，护腰坐垫不是洪水猛兽，也不是治疗腰痛的神器，它的合理定位应该是辅助工具。坐得对、动得够、肌肉有力量，它才可能帮上忙。坐姿差、久坐不动、身体前倾，它就很难真正护腰。

　　参考文献

　　[1]Wilke HJ, Neef P, Caimi M, Hoogland T, Claes LE. New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life. Spine. 1999;24(8)：755-762.

　　[2]De Carvalho DE, Callaghan JP. Effect of office chair design features on lumbar spine posture, muscle activity and perceived pain during prolonged sitting. Ergonomics. 2023;66(10)：1465-1476.

　　[3]van Duijvenbode I, Jellema P, van Poppel MNM, van Tulder MW. Lumbar supports for prevention and treatment of low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2008;2008(2)：CD001823.

　　[4]Alaca N, Acar AÖ, Öztürk S. Low back pain and sitting time, posture and behavior in office workers: A scoping review. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. 2025;38(5)：919-943.

　　[5]Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24)：1451-1462.

　　[6]World Health Organization. WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults in primary and community care settings. Geneva: World Health Organization; 2023.

　　[7]Foster NE, Anema JR, Cherkin D, et al. Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. The Lancet. 2018;391(10137)：2368-2383.

　　策划制作

　　作者丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员

　　审核丨王明海 复旦大学附属上海市第五人民医院 骨科主任 上海市医学会骨科分会委员

　　策划丨张一诺

　　责编丨张一诺

昨日官方通报传递新政策网红护腰坐垫，真的能“护腰”吗？骨科医生紧急提醒

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　　那么，护腰坐垫到底有没有用？是不是有了它，就可以放心久坐？

　　答案是：合适的腰靠可以帮助维持坐姿，但它不是“护腰神器”。真正伤腰的，往往不是坐垫本身，而是“靠着坐垫继续久坐、前倾、塌腰、长期不动”。

　　腰椎，本来就不是“笔直”的！

　　人的脊柱从侧面看，不是一根直棍，而是有自然弯曲的。颈椎和腰椎有向前的弧度，胸椎和骶椎有向后的弧度。腰椎这种向前的生理弯曲，叫做腰椎前凸。

左：自然腰椎曲度；右：腰椎过度前凸

　　这个弯曲不是“毛病”，而是人体正常结构。它能帮助身体分散压力、维持平衡，也让腰背部肌肉、韧带、椎间盘共同承担负荷。问题在于，很多人坐着工作、看手机、刷电脑时，会不自觉出现几个动作：

　　身体往前探；

　　腰背弓起来；

　　骨盆往后倒；

　　屁股没有坐到椅子深处；

　　腰部和椅背之间悬空。

“塌腰”状态，请勿模仿❌️ 图源：“科普中国”微信公众号

　　这时，腰椎原有的前凸会变小，甚至接近“塌腰”状态。时间一长，腰背肌肉容易疲劳，椎间盘和韧带承受的被动负荷也会增加。

　　护腰坐垫，到底“护”的是什么？

　　常见护腰坐垫或腰靠的主要作用，是在腰部后方提供一个支撑，让腰椎尽量维持接近自然前凸的姿势。也就是说，它保护的不是某一块骨头，更不是直接“修复椎间盘”，而是帮助你更容易坐得接近中立位。

　　如果腰靠大小合适、位置合适，并且你确实把背部轻轻靠在上面，它可能带来几个好处：

　　腰部悬空减少；

　　腰背肌肉不用一直“硬撑”；

　　坐姿更容易保持；

　　短时间内腰部疲劳感可能减轻。

护腰坐垫的正确使用方式✅️  图源：“科普中国”微信公众号

　　但这里有一个关键前提：你得真的靠着它坐。如果人坐着坐着又往前探身，腰背离开靠垫，身体重心前移，护腰坐垫就失去了主要作用。此时你以为自己“有护腰”，实际上腰椎仍然处在不理想的受力状态。

　　为什么“靠垫在，腰还会累”？

　　很多人买了护腰坐垫后，刚开始觉得舒服，过一段时间又腰酸。这并不奇怪。因为腰椎健康依赖的不是单一外部支撑，而是三件事共同作用：

　　1 姿势要合理

　　腰靠只能帮助你维持姿势，不能替你主动控制身体。如果坐着时长期低头、含胸、前倾，再好的坐垫也很难发挥作用。

　　2 肌肉要工作

　　腰椎周围有腰背肌、腹肌、臀肌等多组肌肉，它们像“动态支架”一样帮助稳定脊柱。长期完全依赖外部支撑、缺乏活动，肌肉耐力下降，反而更容易一坐就酸。

　　3 不能久坐不动

　　椎间盘不是一块普通“软垫”，它位于两个椎体之间，主要由外层纤维环和中央髓核组成。它需要通过压力变化进行营养交换。长时间保持一个姿势，尤其是弯腰、前倾、塌腰的姿势，会让椎间盘持续承受压力，不利于腰椎健康。

　　所以，真正的问题不是“能不能用坐垫”，而是别把坐垫当成久坐的“通行证”。

　　这些坐法，比不用坐垫更伤腰！

　　如果你有下面几种习惯，即使用了护腰坐垫，也很难真正护腰。

　　1 坐在椅子前半段

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　　前倾时，腰椎负荷增加，颈肩也会跟着紧张。长期如此，不仅腰酸，还可能出现颈肩痛。

　　3 腰靠太厚，把人顶得往前滑

　　过厚、过硬、位置过高或过低的腰靠，可能让腰部不舒服，甚至迫使骨盆和腰椎处于不自然的位置。

　　4 坐垫越软越好

　　过软的坐垫会让骨盆下陷，身体更容易塌腰。坐垫不是越软越护腰，关键是稳定、合适、有支撑。

　　5 一坐就是几个小时

　　再符合人体工学的椅子，也不能抵消长时间静止不动带来的影响。

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　　记住一个原则：让它帮你坐好，而不是让它替你护腰。

　　可以参考以下几点：

　　位置：腰靠应主要支撑腰部下段，也就是腰后方自然凹陷的位置，不应顶在胸背部，也不应只顶在尾骨附近。

　　厚度：靠上后感觉腰部被轻轻承托即可，不应把身体明显往前推。

　　硬度：以有支撑、不硌人、不塌陷为宜。太软容易失去支撑，太硬可能造成局部不适。

　　坐姿：臀部尽量坐到椅子深处，双脚平放地面，膝关节和髋关节大致呈自然弯曲状态，背部轻靠椅背或腰靠。

　　桌椅高度：不要为了看屏幕而长期低头或前伸。电脑屏幕大致与视线平齐，键盘和鼠标靠近身体，避免手臂长期前伸。

　　真正护腰，靠这4件事！

　　1 每坐30~45分钟，起来活动一下

　　不一定非要运动很久。站起来走一走、伸展一下、接杯水、做几次轻柔后伸，都比连续坐两三个小时更好。

　　2 不追求“完美坐姿”，要经常变换姿势

　　一个姿势再标准，保持太久也会累。腰椎喜欢的是“动态平衡”，不是僵硬不动。

　　3 加强腰腹和臀部肌肉耐力

　　平板支撑、臀桥、鸟狗式、小燕飞等训练，可以在专业人员指导下选择。动作不求多，关键是规范、持续、不过度疼痛。

　　4 腰痛明显时，不要盲目硬扛

　　如果腰痛伴有下肢麻木、放射痛、肌力下降，或者出现大小便功能异常、会阴区麻木、夜间痛明显、发热、外伤后疼痛等情况，应及时就医。

　　总之，护腰坐垫不是洪水猛兽，也不是治疗腰痛的神器，它的合理定位应该是辅助工具。坐得对、动得够、肌肉有力量，它才可能帮上忙。坐姿差、久坐不动、身体前倾，它就很难真正护腰。

　　参考文献

　　[1]Wilke HJ, Neef P, Caimi M, Hoogland T, Claes LE. New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life. Spine. 1999;24(8)：755-762.

　　[2]De Carvalho DE, Callaghan JP. Effect of office chair design features on lumbar spine posture, muscle activity and perceived pain during prolonged sitting. Ergonomics. 2023;66(10)：1465-1476.

　　[3]van Duijvenbode I, Jellema P, van Poppel MNM, van Tulder MW. Lumbar supports for prevention and treatment of low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2008;2008(2)：CD001823.

　　[4]Alaca N, Acar AÖ, Öztürk S. Low back pain and sitting time, posture and behavior in office workers: A scoping review. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation. 2025;38(5)：919-943.

　　[5]Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24)：1451-1462.

　　[6]World Health Organization. WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults in primary and community care settings. Geneva: World Health Organization; 2023.

　　[7]Foster NE, Anema JR, Cherkin D, et al. Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. The Lancet. 2018;391(10137)：2368-2383.

　　策划制作

　　作者丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员

　　审核丨王明海 复旦大学附属上海市第五人民医院 骨科主任 上海市医学会骨科分会委员

　　策划丨张一诺

　　责编丨张一诺

12月8日，海关总署公布了今年前11个月的外贸数据，我国贸易顺差首次超1万亿美元。民营企业成为外贸稳定增长的核心支柱，占我国外贸总值的57.1%。

出口产品结构升级，新兴市场多点开花，我国外贸韧性来自哪里？明年的外贸怎么干，如何继续焕发中国活力？《新闻1+1》连线中国国际经济交流中心研究员张茉楠，带来分析解读。

中国外贸的韧性，来自哪里？

中国国际经济交流中心研究员张茉楠：今天取得这样的成绩非常来之不易，也是中国在制造业领域、在全球贸易领域中综合优势的体现。

一方面，中国现在是全球最大的贸易大国，也是全球最大的制造业大国，中国在全球制造业中心的地位进一步凸显。比如在全球504个工业产品当中，我国几乎有绝大部分都居于世界前列或者世界第一。完备的产业结构、产业链体系，是支撑我国在复杂的国际局面中获得贸易增长韧性最重要的支柱。

另一方面，经过很多年的全球贸易保护主义和贸易摩擦，我国积极调整贸易结构，推动贸易多元化。新兴市场成为重要的增长增量主力军和增长引擎部分，比如与东盟和欧盟的贸易增长，实际上也使外贸总体形势有比较好的韧性。

第三，中国的贸易结构和产业结构在不断优化，向产业链的高端迈进。在贸易结构当中，工业制成品包括集成电路、机械产品和汽车等，现在是整个贸易增长最重要的支柱和引擎。

此外，我国也面临着复杂的国内国际形势，不断推动稳外贸的政策，包括出口信贷、支持贸易的便利化措施、海关通关的措施，使一些企业纾困的压力大大减缓。

中国对美出口下降

但全球贸易地位为何不降反升？

张茉楠：我觉得中美之间现在的变化，也恰恰体现了全球化时代深度依存的关系。中国对美国的贸易出口出现了很大的降幅，但中国作为全球贸易大国，中国在全球的贸易顺差这样一种分量其实不降反升，我国对很多国家其实都是保持了贸易不断发展。尽管与美国的贸易有所下降，但是中国对全球的贸易增长反而越来越紧密，比如我们与不同的贸易伙伴之间，形成了更加稳定、更加紧密的贸易互惠关系。

一方面体现了中国作为全球贸易增长引擎的地位。另外，中国近些年来，不断去拓展贸易多元化或者贸易结构升级，现在在全球的一些比如高技术产品中，中国不可替代性的角色越来越明显了。比如欧盟对中国的新能源汽车、工业设备，还有轨道交通这些产品的需求实际上都是在增长的，这是双方在产业结构分工和贸易结构变化之间的客观结果，也是我们现在看到的新形势和新变化。

中欧之间贸易结构转变大

如何应对未来变量？

张茉楠：中欧之间的贸易结构这两年发生了很大的变化。从数据看，今年11月份中国对欧盟出口增长了14.8%，去年中国整体对欧盟的贸易顺差超过了3000亿欧元，今年预计欧盟对我们的贸易逆差很可能突破3500亿欧元，这样一种变化势必会引发欧盟的一些反弹或者一些新的贸易政策工具的出台。我觉得这个背后实际上是需要看到，其实中欧之间贸易结构发生了很大转变，从原来中国与欧盟之间更多基于垂直分工向现在水平分工转变。比如中国对欧盟出口的前十大贸易产品和欧盟出口中国的前十大产品实际上是高度相似的，所以贸易结构的趋同包括产业结构的竞争性，可能确实会引发中欧之间的贸易摩擦。

中国现在致力于更高水平开放，我们也可以通过扩大欧盟的相关产品进口，比如扩大服务业、农产品，来平衡贸易关系。另一方面也可以通过加大对欧盟的投资来调整双方之间的平衡关系，这些是我认为降低贸易摩擦最好的解决办法。

明年经济工作要加大逆周期和跨周期调节力度如何理解？

张茉楠：我觉得这种变化实际上也体现了我国在未来宏观调控方面长远的考量。因为逆周期和跨周期更多的是针对未来的操作，我觉得原来我国可能更多强调超常规，那现在跨周期和逆周期我觉得更多是考虑一些结构性的政策工具，比如税收工具、金融工具、信贷工具，包括汇率政策等，这些实际上我觉得能更精准去惠及相关的市场主体和企业，而非一般的一些比如通过财政或者大规模的刺激去解决问题。所以我觉得这样能更精准的发力使相关的市场主体和相关企业受益。

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