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2026高考即将到来

最后的冲刺阶段

比的不仅是知识储备

还有状态管理

怎么吃？

怎么睡？

如何稳住心态？

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稳稳迎接高考

↓↓↓

　　考前饮食：这样吃更有“战斗力”

　　国家卫生健康委建议，考前饮食要把好“入口关”。建议考生在考试期间尽量在家里或者学校食堂就餐，如果需要在外面吃饭的话，应该选择正规的、证照齐全的餐饮单位就餐。

　　其次要保持充足的营养。考生的体力和脑力消耗都很大，每天一定要保证充足的主食，以供应给大脑能量。

　　吃主食要避免全部都是精制米面，适当搭配粗粮可以减少血糖波动，保证考生的状态。

　　早餐吃一些杂粮粥、玉米、薯类，搭配牛奶和鸡蛋；

　　午餐可以加一些鱼、虾、豆制品，多吃一些蔬菜，可以用水果、坚果、黑巧克力当作零食；

　　晚餐吃一点比较清淡的、便于消化的食物，能够让考生有充足的高质量睡眠。

　　考试当天饮品注意事项

　　奶制品、豆浆、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕。临近考试时，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间，避免考试过程中频繁如厕。考试结束后，应及时补充水分，每日饮水1500-2000毫升。

　　咖啡等具备提神功能的饮料，仅适合于平时有饮用习惯的考生。考试日可适量饮用，但要避免过量摄入，容易引起心慌、手抖、注意力分散等不良反应。

　　含糖饮料和果汁具有利尿作用，大量饮用容易引发频繁如厕。考试当天应尽量避免饮用。

　　不要相信所谓的“开挂饮食”

　　在社交媒体平台上，不少博主为家长“支招”——吃某些补剂或食物能快速提高记忆力、专注力，减轻失眠和焦虑，让大脑像“开挂”了一样，帮助孩子快速提高成绩。

　　营养科专家介绍，寄希望于通过某些补剂或食物来让孩子“超水平发挥”并不现实。“补脑迷信”不可取，一旦食用不当发生不良反应，反而得不偿失。

　　在考前这一关键阶段的饮食方案中，“安全稳定”永远是最优选，营养均衡、易消化的家常食谱比花哨的补剂和零食有效得多。建议考生和家长保持平常心，不要突然大幅度调整考生的日常饮食结构，如果确需调整，要在考生日常饮食习惯的基础上，小幅度逐渐优化，避免引起肠胃不适。

　　考前睡眠：睡得香才能考得好

　　考试前要规律睡眠。保障充足的睡眠时间，尽量在晚上11时前入睡，中午最好小睡20到30分钟，保证精力充沛。晚上入睡前保持房间安静、避光，空调温度不要过低，促进尽快入睡。

　　“今晚睡不着，明天怎么考？” 这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题。其实，考前睡不着是正常的生理反应，过度担心“睡不着”比“睡不着”本身更可怕。

　　考前一晚如果睡不着，可以试试这几种方法：

　　反复确认时间会加剧焦虑。把手机或钟表转到看不见的位置。

　　做单调的事，读一篇无聊的课文、折几架纸飞机、听一段平缓的天气预报。但千万不要刷手机。

　　离开床去客厅或书桌前坐一会儿。做些轻松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬，以免建立“床=焦虑”的条件反射。

　　稳住心态，就是加分项

　　高考临近，紧张焦虑再正常不过。当焦虑暴击，伴有明显的身体不适，比如呼吸急促、手麻、出汗多，或者一些认知症状，比如感觉大脑好像一片空白，注意力不能集中时，可以尝试用这些方法来调整——

　　呼吸“魔法”：把注意力放在呼吸上，一边呼吸，一边默默地数数，可以从1数到10，再重新从1开始，继续数到10，如此反复，在这个过程中，呼吸会变得深而慢，人也会随之放松。

　　记忆“穿梭”：想象自己回到之前某个身心特别放松的时刻，可以是海边的沙滩、可能是公园的长椅上，充分体验那天身体的感觉，随着想象展开，我们也会重新感受到放松平静。

　　如果还不能缓解，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：

　　“安心开关”内关穴

　　专治：心慌手抖、胸闷气短

　　位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸(三横指)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

　　“镇静按钮”神门穴

　　专治：失眠多梦、注意力涣散

　　位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

　　“解压阀门”太冲穴

　　专治：烦躁易怒、头痛眼胀

　　位置：位于足背，第1、第2跖骨间

　　按摩秘诀：

　　拇指画圈按摩，想象在画小太阳；

　　每次按摩3到5分钟，可以配合放一些轻音乐，按摩一首音乐的时间；

　　以酸胀感为度，舒服的“痛并快乐着”为宜；

　　按摩时配合规律的深呼吸训练效果更佳。

　　特别提醒：警惕“AI押题”骗局

　　随着高考临近，押题卷市场被借机炒作，不法分子大肆宣传能提供“绝密真题”“精准押题卷”，炒作“名师押题”“AI押题”等虚假宣传手段，还采用抢先预售、限期优惠、限时销售等营销模式，诱导考生和家长高价购买，影响自身备考安排。甚至有的不法分子让考生家长点击链接，以“预付订金”等名义要求付款，付款后被拉黑。

　　教育部特别提醒：近年来，高考命题持续深化改革，方向和内容都不断变化和创新，更加注重考查考生关键能力、学科素养和思维品质，突出反押题、反套路的导向。

　　靠AI或所谓的“专家”押题来获取高分是不现实的。考生将大量精力投放到“押题卷”，会扰乱自己正常的学习方式与节奏，得不偿失，也容易被不法商家所骗，带来经济和心理上的双重损失。

高考不仅是知识的比拼

也是体力与心态的持久战

愿每位考生

都能以健康的体魄和饱满的精神

面对高考这一重要的人生挑战

　　(央视新闻综合国家卫生健康委、北京大学人民医院)

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　　奶制品、豆浆、白开水等液体应在考前1到2小时饮用完毕。临近考试时，应避免过量饮水；给身体留足代谢水分的时间，避免考试过程中频繁如厕。考试结束后，应及时补充水分，每日饮水1500-2000毫升。

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　　如果还不能缓解，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：

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河北新闻网讯（刘雅静、杨连）12月21日，首都医科大学附属北京同仁医院和张家口市第四医院深化合作签约仪式在张家口市第四医院举行。随着新一轮合作协议签署，青光眼科副主任医师牟大鹏等第七批“京专家”入驻出诊，标志着历时8年的“同仁模式”医疗合作继续深化。同时，张家口市屈光（近视眼）手术中心、张家口耳科治疗中心揭牌。

此次活动，北京同仁医院选派眼、耳鼻喉头颈外科及护理领域10余位知名专家参会，分享前沿研究与临床实践的最新进展。眼科主任接英、门诊部主任李琦琰、耳鼻咽喉头颈外科主任医师许洪波等分别围绕《终末期角膜盲手术治疗》《内窥镜在难治青光眼治疗中的应用》《头颈部残损修复的选择策略》等学术话题进行分享；护理部主任田梓蓉、眼科中心总护士长王晶雪、病区总护士长安莹先后以《建设学习型护理团队助力护理高质量发展》《眼科日间手术室的管理》《源于临床的科研思维建立》等内容与会人员进行深入交流。

2017年7月，“北京同仁医院张家口合作医院”挂牌，成为京张医疗协同的首批标杆。8年来，北京同仁医院累计派驻六批18位专家挂职，带来15项新技术。依托专家资源，张家口市第四医院成功组建张家口地区首个干眼门诊、高度近视多学科诊疗门诊（MDT）、张家口市屈光（近视眼）手术中心、张家口市耳科治疗中心等特色科室，实现学科建设从“单点突破”到“整体提升”的跨越。

8年间，共建科室接诊门急诊患者28万余人次，收治住院患者2万余人次，完成手术25016例，会诊疑难病例431例，三、四级手术占比从2017年的50.7%增至2024年的82.3%。2023年张家口市第四医院被纳入河北省三级医院管理，2025年在国家公立医院绩效监测中获A等评价。

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